どうも！『めざせ！走る鍼灸師』です🏃 ランニング歴1年目の新人ランナー３５歳鍼灸師 ２児の父をやっております。
さて今日は練習についてです！
TOPのトレイルランナーやマラソンランナーが日々どんな練習をしているのか？
YouTubeで検索すれば簡単にでてくるはず、、、検索すると。。。
こんなトレーニング一般ランナーじゃできないよ！笑
一般ランナーがそれをみて自分も挑戦するが時間の問題や体力の問題で中々続かない。
自分にできることをするが何をすべきかわからない。
実は僕も何をすべきかわかりません😅
『月間累計』とにかく距離を踏む
1人の時は３〜５キロをなるべく速く走る。
仲間と走る時は遠くまでゆっくり走る。
実は、、、
プロフィールにもあるのですが実は膝がかなり悪いです。笑
なので大好きなサッカーができません。笑
ランニングは横の動きがないためきちっとした走りができれば僕の場合は痛みがなくハーフぐらいは走れます。
これをみている方で前十字靭帯を３回も切ったことがある人はいるでしょうか？？😅
そんな僕でも走りたい！リハビリ目的で良いからと始めたところしっかり走ることができています。
怪我で悩んでいるかたがいるようでしたら我々鍼灸師や医療従事者を頼ってください。
何かの手助けになるかもしれません。
健康でいたいだけじゃ終われない！！そんな気持ちが大事です😁
月間累計走行
2023年1月は２００キロ達成できませんでした💦
大寒波となり大雪が降り約１週間の間道路が凍っていて雪が残り走れる状態ではなかったんです😅
道路はツルツルで歩道は雪がたっぷり残っていて、、、
記録的大寒波にやられました。。。
目標は月間２５０キロそしてマラソンはサブ３.５
１人で走る時はなるべく速く走る
仲間がいない時は距離が短めでなるべく速く走ることを心がけて１キロ4分〜5分ペースで３キロから５キロ走
これが４２キロ続けばサブ３なんですが、、、
そんなうまいこと行くはずもなく心拍数が１８０近くまで行くともうやめたくなってきます。笑
インターバル走はまだびびってやったことないです。
キロ4分〜5分ペース
長距離を走る仲間
友人たちと仕事おわりで夜な夜な走りに行く時はかなりゆっくりですが１０キロ以上は必ず走ります🏃
長い時で２１キロハーフの距離を色々な話題を喋りながら心拍数は１３０〜１４０ほどで安定しています。
飽きない工夫
毎日同じところを走るとやはり飽きます。笑
なので少しでもルートを変更することを心がけています😁
同じ道の周回コースを走ると楽しくないので地元でも通ったことない道、歩きや走りでしか通れない道、もちろん車では通行できない道を走るのが本当に楽しく思えます。
あし👣でしかいけないルートを探索
走りだと車が走行できない畦道（あぜみち）や山など、人でしか通れない場所まで行けるのが本当の魅力。
そこらへんの入ったことがない道を走るのが面白かったりします！
これこそトレイル！
マラソンは車で走った方が間違いなく早い！笑
以前の挑戦
2022年の年末に地元である津山市から岡山市まで走ったのですがこれがまたロードの厳しさを感じました。
車で走っているとなんてことないのに、、、
自分の足で走るとこんなに遠いの？しかも面白くない。1人だし。笑
以前の挑戦がこちら↓
最後に今年（２０２３年）の目標
今年は大会に出ます！
なんとか完走をしていけるように走り込みます🏃
このブログを見つけてくださった近くの方、遠くの方、どなたでも繋がってください！
一緒に走りましょう！SNSからランニング記録をシェアできるのでStravaでお会いしましょう😁
